Wissenswertes, Gedanken und Tipps
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Schmerzfrei Wandern – die tieferliegenden Lösungsansätze
Der Schlüssel zum schmerzfreien Wandern: Dein Gehen Klingt erstmal total banal, weil «Gehen können wir ja alle». Ja, das stimmt. Du kommst auf deinen zwei Beinen von A nach B. Und nein, es stimmt überhaupt nicht. Bei einer genaueren Analyse deiner Gangbewegungsmuster findet sich mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit der ein oder andere Aspekt, der aus anatomischer Sicht nicht gut läuft.
Warum Barfußschuhe nicht alle Probleme lösen
Wie schön wäre es, wenn es so einfach wäre: Bei Fußschmerzen, -fehlstellungen oder sonstigen Problemen des Bewegungsapparats kauft man ein oder mehrere Paar Barfußschuhe und alles löst sich und wird wieder gut. So oder ähnlich schwirrt die Idee oder die Hoffnung in vielen Köpfen herum – bei Barfußschuhherstellern, -verkäufer:innen, und Barfußschuhbegeisterten, Menschen auf der Suche nach gesunden Füßen oder allgemein
Bewegungsvorsätze im neuen Jahr
Das alte Jahr geht dem Ende zu und bald beginnt ein neues. Vielleicht hältst auch du etwas Rückschau und denkst darüber nach, ob du einen guten Vorsatz für’s neue Jahr fassen möchtest. Was ist dir im vergangenen Jahr gut gelungen?Und: Was würdest du in deinem Leben gerne verändern? Vielleicht hörst du jetzt die Stimme im Kopf die sagt, ja ich sollte
„Ich wusste gar nicht, dass Aufstehen und Hinsetzen so komplex ist!“
die Kunst der Alltagsbewegung Oftmals bekomme ich von meinen Klient:innen schmunzelnd die Rückmeldung: „Ich weiß manchmal gar nicht, wie ich meiner Partnerin/meinem Freund erzählen soll, was ich hier in der Stunde bei dir mache! Es ist scheinbar so gut wie nichts. Stehen. Aufstehen. Hinsetzen. Ein paar Schritte gehen, eine Stufe hinauf- oder heruntersteigen. Also nichts, was ich nicht x-fach im
„Eigentlich geht es um Bewusstsein!“
Aha-Erlebnis und Erkenntnis Diese Erkenntnis war das Aha-Erlebnis meiner Klientin von heute morgen. „Weil normalerweise laufen diese Dinge ja völlig unbewusst im Hintergrund!“ Ich freue mich immer sehr, wenn sich diese Erkenntnis bei meinen Klient:innen entwickelt, weil das der Kern der Arbeit in einem Bewegungs-Coaching ist. Unbewusste Alltagsbewegung Im Alltag bewegen wir uns meist unbewusst, da die Bewegung selbst unserer
Mit dem Fuß umgeknickt – und dann?
Supinationstrauma – mit dem Fuß umgeknickt Vor ungefähr einem halben Jahr kam eine junge Klientin zu mir in die Einzelstunde, ziemlich frustriert und verzweifelt. Sie erzählte, dass sie vor ein paar Monaten beim Wandern mit dem Fuß umgeknickt sei und danach beim Arzt war. Es wurde nicht klar, ob die Bänder überdehnt, angerissen oder gerissen waren und sie bekam eine
Welcher Bürostuhl löst meine Nackenprobleme?
Letztens kam mal wieder die Frage auf mich zu: „Welchen Bürostuhl empfiehlst du, damit mein Nacken nicht immer so verspannt ist und schmerzt? Modell X oder doch lieber ein Y?“ Ähm, ja. Diese Frage ist nicht so einfach zu beantworten, bzw. einfach nicht zielführend. Die Haltung macht den Unterschied Der Kauf von Modell X, Y oder einem anderen noch so
Tabu Inkontinenz
totgeschwiegene Schwierigkeiten und Scheinlösungen Leichte Inkontinenz ist bei Frauen weitverbreitet und ein ziemliches Tabuthema. Frau spricht nicht wirklich darüber. Nach einer oder mehrerer Schwangerschaften, nach den Wechseljahren oder irgendwann einfach so im Verlauf des Älterwerdens ist es vielen Frauen nicht mehr möglich Trampolin zu springen, zu joggen, zu lachen, zu niesen oder zu husten ohne dass ein paar Tröpfchen oder
Warum hat mir das noch niemand vorher gesagt?
Warum weiß mein Orthopäde das nicht? Warum hat mir das meine Physiotherapeutin nicht gezeigt? Warum hat mir das noch niemand vorher gesagt? Diese Frage in Variation ist die Rückmeldung, die ich am häufigsten höre und auf die ich nicht wirklich eine Antwort weiß. Es ist mir ein Rätsel, warum Wissen über anatomisch sinnvolle Koordination in unseren Alltagsbewegungen, beim Gehen, Stehen,
Brauche ich wirklich Einlagen?
Bei Fußfehlstellungen, Fußschmerzen oder sonstigen Fußproblemen werden häufig als erste und erstmal einzige Intervention Einlagen verschrieben. Oftmals ist das (vorübergehend) durchaus sinnvoll und hilfreich. Nicht selten sind die erzielten Erfolge allerdings eher kurzfristig und nicht wirklich nachhaltig. So kommen häufig Fragen und Zweifel auf: Brauche ich die Einlagen wirklich? Nützen sie tatsächlich? Muss ich die Einlagen ab jetzt für immer
Das beste Training gegen Inkontinenzbeschwerden ist richtiges Gehen!
Warum Beckenbodenübungen nicht ausreichen Gegen Inkontinenzbeschwerden wird allgemein Beckenbodentraining empfohlen. Das macht auf den ersten Blick auch Sinn. Leider zeigt die Praxis, dass ein paar isolierte Übungen am Tag oft nur einen sehr überschaubaren Effekt haben. Und eigentlich ist das ja auch kein Wunder. Wenn sich bei jedem Schritt das Becken ungünstig bewegt und zu wenig Kraft in der umliegenden
Übungen gegen Schmerzen
Welche Übung hilft gegen meine Schmerzen? Häufig kommen Fragen nach Übungen gegen Schmerzen auf mich zu. Also die Frage: „Welche Übungen helfen gegen … meine Rückenschmerzen?… meine Schulterschmerzen? … meine Nackenverspannungen? … meine Knieschmerzen? … meine Fußprobleme?“ Je nach dem, wo der oder die Klient:in eben Beschwerden hat. Diese Frage ist meist nicht zielführend Diese Fragen zur Zufriedenheit der Fragenden
Hochsensibilität und Stabilität im Körper
erweiterte Wahrnehmungsfähigkeit als Herausforderung und Geschenk In unserer schnelllebigen Welt prasseln ständig eine Vielzahl an Reizen auf uns ein. Hochsensible Menschen nehmen Reize intensiver wahr und verfügen oftmals auch über eine erweiterte Wahrnehmungsfähigkeit. Dazu verarbeiten sie Reize meist auch komplexer und tiefer. Auch den eigenen Körper spüren hochsensible Menschen meist deutlicher und differenzierter. So entsteht häufig ein diffuses Unwohlsein, wenn
Mein Körper erkennt es als wahr…
nachvollziehbare und spürbare Erklärungen Die berührendste Rückmeldung in einem Einzelcoaching aus der letzten Zeit kam von einer jungen Klientin. Sie kam mit einer Schmerzproblematik am Fuß die sich auch nach einigen Besuchen bei Ärzten und Therapeuten nicht besserte. In der zweiten Stunde antwortete sie auf Frage, wie es ihr ergangen sei nach dem ersten Termin: „Ich bin so froh, dass
beweglicher Brustkorb
falsche Vorstellung vom unbeweglichen Brustkorb Hartnäckig hält sich die Überzeugung, dass der menschliche Brustkorb und die Brustwirbelsäule wie ein Korsett seien – steif, rigide, unbeweglich. Erst kürzlich habe ich einem Vortrag von einem Oberarzt der Wirbelsäulenchirurgie gehört, dass die Brustwirbelsäule nur sehr eingeschränkt beweglich sei und in der Rotation so gut wie gar nicht. die verlorene Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule
Positioniere dein Becken über den Sprunggelenken!
häufige Fehlhaltung des Beckens Einigermaßen bekannt ist, dass es sinnvoll ist, das Becken nicht in Richtung Hohlkreuz zu kippen, sondern aufrecht zu organisieren. Das ist natürlich richtig, aber hier soll es jetzt um einen anderen Aspekt der Beckenorganisation gehen, nämlich um die Frage, wo sich das Becken räumlich in Bezug zu den Sprunggelenken befindet. Diese Positionierung ist mindestens genauso wichtig!Ich
ergonomische Maus
Hilft eine ergonomische Maus? Das Bewusstsein für Ergonomie am Arbeitsplatz steigt und so gibt es inzwischen auch einigen Tastaturen und Mäuse, die ergonomisch(er) gestaltet sind. Ergonomische Mäuse sollen eine anatomisch sinnvolle Handhaltung ermöglichen, optimalerweise auch automatisch initiieren. Ziel ist die Vermeidung von „Maus-Armen“, Sehnenscheidenentzündung, Sehnenanzatzreizungen, Karpaltunnelsyndromen usw., kurz: von Schmerzen in Hand und Arm. Die Idee ist super, in der
Schmerzen im unteren Rücken
häufige Ursache Egal ob akut oder chronisch – häufig ist bei Schmerzen im unteren Rücken verspannte Hüftbeugemuskulatur die Hauptursache. Damit einhergehende Faktoren sind meist eine steife Brustwirbelsäule mit kaum Rotationsmöglichkeit und eine instabile Lendenwirbelsäule. so kann eine Lösung aussehen Die verspannte Hüftbeugemuskulatur lösen und wieder flexibler und elastischer trainieren. Die besten Übungen die ich dafür kenne sind eine Massage der
Körperwahrnehmung ist nicht objektiv
die gewohnte Haltung wird als gerade wahrgenommen Wenn ein(e) Klient:in und ich in Einzelstunden beginnen an der Körperhaltung im Stehen zu arbeiten, gelangen wir meist ziemlich schnell an den Punkt, an dem die Rückmeldung kommt: „Das fühl sich jetzt aber total schräg und seltsam an, ich falle ja fast um – das kann doch nicht gerade und ausgerichtet sein!“ Doch,
Wann ist welche Einlage sinnvoll?
Herkömmliche Einlagen Herkömmliche Einlagen bieten Unterstützung und Entlastung und können bei akuten Fußproblemen oftmals Linderung verschaffen. Allerdings bleibt es bei einer passiven Unterstützung und bei Symptombekämpfung. Eine nachhaltige positive Veränderung der Fußsituation ist meist nicht zu erwarten. Oftmals wird – ausgelöst durch die stützende Funktion – die Fußmuskulatur mit der Zeit schwächer, was den Fußzustand längerfristig eher negativ beeinflusst. Sensomotorische
Interview im Agrisano Kundenmagazin
Experteninterview: Körper in Bewegung Ein ganz herzliches Dankeschön für die wunderbare Zusammenarbeit – es ist ein echt tolles Interview geworden! zum Interview im Kundenmagazin zur ausführlichen Version auf der Agrisano Website
Gehen in Barfußschuhen ist wie barfuß! Nein – nicht ganz.
Auch wenn Barfußschuhe viele Vorteile haben und viele Menschen, die auf Barfußsschuhe umgestiegen sind, keine normalen Schuhe mehr anziehen möchten: Gehen oder Laufen in Barfußschuhen nicht ganz wie barfuß. In Untersuchungen hat sich gezeigt, dass sich diverse biomechanischen Parameter verändern, je nach dem ob die Probanden barfuß oder in Minimalschuhen gegangen oder gelaufen sind. Auch eine dünne, ungedämpfte Sohle hat
gute Körperhaltung
gute Haltung – richtige Haltung aufrechte Haltung – gesunde Haltung was ist das eigentlich? Ideen und Anweisungen wie „Bauch rein – Brust raus“, „Brustbein nach vorne oben ziehen“, „Schultern nach hinten“, „am Kopf zieht ein Faden nach oben“ usw. dominieren, wenn richtige Haltung ein Thema wird. Oftmals mit etwas Resignation, weil alles bisher Ausprobierte als anstrengend und nicht durchhaltbar empfunden
Schrittfrequenz beim Joggen und Laufen: Welche Kadenz ist sinnvoll?
Viele laufen mit (zu) niedriger Kadenz Wie meistens bei solchen Fragen gibt es auch hier keine einfache, eindeutige und für alle und immer gültige Antwort. Zu viele Faktoren und Aspekte spielen eine Rolle: Beinlänge, Gewicht, Fußaufsatz, Schuhwerk, Trainingszustand, Trainingsziele… und diese Aufzählung ist sicher nicht vollständig. Die meisten Jogger:innen und Läufer:innen, die im Alltag an mir vorbei joggen oder laufen,
Wie geht aufrecht sitzen?
Setz‘ dich aufrecht hin! – Ja, wie genau geht das eigentlich? Viele Haltungs- oder Bewegungsanweisungen beginnen mit: Setze dich aufrecht hin. Was aufrecht sitzen aber genau bedeutet und wie ein aufrechtes Sitzen im Körper optimalerweise organisiert wird bleibt meist offen. Dabei ist das, betrachtet man das Sitzen einmal genauer, gar nicht so trivial: Becken, Wirbelsäule, Brustkorb und Kopf wollen anatomisch
Schmerzfrei Wandern – die üblichen Tipps
Auf die Bitte einen Blogartikel zum Thema «Schmerzfrei Wandern» zu schreiben spuckt eine KI Untenstehendes aus, bestehend aus den üblichen allgemeinen, oberflächlich wenig sagenden Tipps, Informationen wie man sie zu Hauf im Netz findet, allesamt nicht ganz falsch, aber auch nicht wirklich hilfreich. Vermutlich hast du das Meiste schon gehört oder gelesen und versucht. Nirgends werden dein Gehen und deine
schmerzfrei joggen – wie geht das?
Läuferbeschwerden und Laufverletzungen verderben den Spaß am Joggen und Laufen. Wenn das Knie zwickt, die Füße schmerzen, es in der Hüfte klemmt oder der Rücken protestiert, kommen oft Zweifel auf, ob Joggen und Laufen überhaupt gesund sind. Gehen, Joggen und Laufen sind sehr gesund, die menschliche Anatomie hat sich mit diesen Fortbewegungsarten entwickelt und sich optimal daran angepasst. Wenn also
„Ah! So funktioniert Gehen! Das Becken geht mit!“
Gehen als Ganzkörperaktion: Das Becken geht mit „Ah! So funktioniert Gehen! Das Becken geht mit!“, sagte meine Klientin heute Morgen als ich mit ihr an ihrem Gangmuster gearbeitet habe.Ja, so ist es! Gehen ist eine Ganzkörperaktion und die dreidimensionale Bewegung des Beckens spielt dabei eine zentrale Rolle. Zu dieser Erkenntnis ergänzte die Klientin noch: „Wow, das fühlt sich ja total
Übungen gegen Rückenschmerzen
Welche Übungen helfen gegen Rückenschmerzen? Hast du Rückenschmerzen? Dann mach diese Übung! Es finden sich unzählige Videos mit diesem oder einem ähnlichen Titel im Netz. Manche dieser Videos sind gut gemacht und haben sehr gute Übungen und Übungsanleitungen, manche weniger. Schaffst du es, dich aufzuraffen und die Übungen zu machen, kann es sein, dass du Glück hast und die gezeigten
Körperorganisation als Ganzkörperkonzept
geniale Konstrukion des menschlichen Körpers Es ist immer wieder faszinierend zu sehen, wie perfekt sich der menschliche Körper entwickelt hat um möglichst energieeffizient und verschleißfrei aufrecht gehen und laufen zu können. Wenn sich Mensch anatomisch sinnvoll koordiniert bewegt, arbeiten alle Körperteile und -strukturen perfekt zusammen und unterstützen sich gegenseitig. Kompromisse sind nicht nötig Wir sind es gewohnt, oftmals in Kompromissen