Wissenswertes, Gedanken und Tipps
Positioniere dein Becken über den Sprunggelenken!
häufige Fehlhaltung des Beckens Einigermaßen bekannt ist, dass es sinnvoll ist, das Becken nicht in Richtung Hohlkreuz zu kippen, sondern aufrecht zu organisieren. Das ist natürlich richtig, aber hier soll es jetzt um einen anderen Aspekt der Beckenorganisation gehen, nämlich um die Frage, wo sich das Becken räumlich in Bezug zu den Sprunggelenken befindet. Diese Positionierung ist mindestens genauso wichtig!Ich
Spiraldynamik®
Die Spiraldynamik® ist ein dreidimensionales, anatomisch-funktionell begründetes Bewegungs- und Therapiekonzept. Einfacher formuliert: Die Spiraldynamik® bietet eine lernbare Gebrauchsanleitung für den menschlichen Körper von Kopf bis Fuß. Das Ziel der Spiraldynamik® besteht darin, sich im Alltag anatomisch gesund zu bewegen, um Fehlbelastungen, Schmerz und Verschleiß gezielt zu vermeiden. Ideal für körperlich aktive Patienten. Je früher desto präventiver, je später desto therapeutischer.
ergonomische Maus
Hilft eine ergonomische Maus? Das Bewusstsein für Ergonomie am Arbeitsplatz steigt und so gibt es inzwischen auch einigen Tastaturen und Mäuse, die ergonomisch(er) gestaltet sind. Ergonomische Mäuse sollen eine anatomisch sinnvolle Handhaltung ermöglichen, optimalerweise auch automatisch initiieren. Ziel ist die Vermeidung von „Maus-Armen“, Sehnenscheidenentzündung, Sehnenanzatzreizungen, Karpaltunnelsyndromen usw., kurz: von Schmerzen in Hand und Arm. Die Idee ist super, in der
Wirkung über den Körper hinaus
Haltungsschulung hat Auswirkung auf unsere Ausstrahlung Von anatomisch sinnvolle Koordination profitiert nicht nur der Körper, sondern die Wirkung geht darüber hinaus. Dies ist mir mal wieder sehr bewusst geworden, als neulich eine Klientin erzählte: „Du weißt ja, ich arbeite hier bei uns in der Stadt ja in der Leitung dieser Betreuungseinrichtung. Die Stadt bietet uns jedes Jahr ein Führungskräftetraining an
Brauche ich wirklich Einlagen?
Bei Fußfehlstellungen, Fußschmerzen oder sonstigen Fußproblemen werden häufig als erste und erstmal einzige Intervention Einlagen verschrieben. Oftmals ist das (vorübergehend) durchaus sinnvoll und hilfreich. Nicht selten sind die erzielten Erfolge allerdings eher kurzfristig und nicht wirklich nachhaltig. So kommen häufig Fragen und Zweifel auf: Brauche ich die Einlagen wirklich? Nützen sie tatsächlich? Muss ich die Einlagen ab jetzt für immer
Körperwahrnehmung ist nicht objektiv
die gewohnte Haltung wird als gerade wahrgenommen Wenn ein(e) Klient:in und ich in Einzelstunden beginnen an der Körperhaltung im Stehen zu arbeiten, gelangen wir meist ziemlich schnell an den Punkt, an dem die Rückmeldung kommt: „Das fühl sich jetzt aber total schräg und seltsam an, ich falle ja fast um – das kann doch nicht gerade und ausgerichtet sein!“ Doch,
neues Beckenbodenmodell
Nach einiger Bastellei bin ich nun stolze Besitzerin eines wirklich anschaulichen Beckenbodenmodells. Das gekaufte Modell hatte zwar die Anatomie schematisch einigermaßen gut abgebildet, war aber didaktisch unbrauchbar. Wenn ich bei einer Erklärung erwarten muss, dass die Klientin sich das Modell anders vorstellt, wird es so viel schwerer erklär- und begreifbar. Deshalb zeigt mein neues Modell jetzt neben leicht beweglichen Iliosakralgelenken
Warum Barfußschuhe nicht alle Probleme lösen
Wie schön wäre es, wenn es so einfach wäre: Bei Fußschmerzen, -fehlstellungen oder sonstigen Problemen des Bewegungsapparats kauft man ein oder mehrere Paar Barfußschuhe und alles löst sich und wird wieder gut. So oder ähnlich schwirrt die Idee oder die Hoffnung in vielen Köpfen herum – bei Barfußschuhherstellern, -verkäufer:innen, und Barfußschuhbegeisterten, Menschen auf der Suche nach gesunden Füßen oder allgemein
beweglicher Brustkorb
falsche Vorstellung vom unbeweglichen Brustkorb Hartnäckig hält sich die Überzeugung, dass der menschliche Brustkorb und die Brustwirbelsäule wie ein Korsett seien – steif, rigide, unbeweglich. Erst kürzlich habe ich einem Vortrag von einem Oberarzt der Wirbelsäulenchirurgie gehört, dass die Brustwirbelsäule nur sehr eingeschränkt beweglich sei und in der Rotation so gut wie gar nicht. die verlorene Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule
Warum hat mir das noch niemand vorher gesagt?
Warum weiß mein Orthopäde das nicht? Warum hat mir das meine Physiotherapeutin nicht gezeigt? Warum hat mir das noch niemand vorher gesagt? Diese Frage in Variation ist die Rückmeldung, die ich am häufigsten höre und auf die ich nicht wirklich eine Antwort weiß. Es ist mir ein Rätsel, warum Wissen über anatomisch sinnvolle Koordination in unseren Alltagsbewegungen, beim Gehen, Stehen,
Welcher Bürostuhl löst meine Nackenprobleme?
Letztens kam mal wieder die Frage auf mich zu: „Welchen Bürostuhl empfiehlst du, damit mein Nacken nicht immer so verspannt ist und schmerzt? Modell X oder doch lieber ein Y?“ Ähm, ja. Diese Frage ist nicht so einfach zu beantworten, bzw. einfach nicht zielführend. Die Haltung macht den Unterschied Der Kauf von Modell X, Y oder einem anderen noch so
Übungen gegen Schmerzen
Welche Übung hilft gegen meine Schmerzen? Häufig kommen Fragen nach Übungen gegen Schmerzen auf mich zu. Also die Frage: „Welche Übungen helfen gegen … meine Rückenschmerzen?… meine Schulterschmerzen? … meine Nackenverspannungen? … meine Knieschmerzen? … meine Fußprobleme?“ Je nach dem, wo der oder die Klient:in eben Beschwerden hat. Diese Frage ist meist nicht zielführend Diese Fragen zur Zufriedenheit der Fragenden
Übungen gegen Rückenschmerzen
Welche Übungen helfen gegen Rückenschmerzen? Hast du Rückenschmerzen? Dann mach diese Übung! Es finden sich unzählige Videos mit diesem oder einem ähnlichen Titel im Netz. Manche dieser Videos sind gut gemacht und haben sehr gute Übungen und Übungsanleitungen, manche weniger. Schaffst du es, dich aufzuraffen und die Übungen zu machen, kann es sein, dass du Glück hast und die gezeigten
Spiraldynamik® – meine Erfahrungen
Je länger ich mit Bewegung in den unterschiedlichen Formen unterwegs war, desto drängender wurden die Fragen: Wie sortiere ich meinen Körper anatomisch möglichst sinnvoll? Wie gehe und laufe ich gesund? Wie organisiere ich meine Alltagsbewegung? Wie kann ich diversen orthopädischen Problemen vorbeugen bzw. sie positiv beeinflussen? Welche Übungen in einem Training sind anatomisch sinnvoll und gesundheitsfördernd? Aus meiner langjährigen Tanztrainingserfahrung
schmerzfrei joggen – wie geht das?
Läuferbeschwerden und Laufverletzungen verderben den Spaß am Joggen und Laufen. Wenn das Knie zwickt, die Füße schmerzen, es in der Hüfte klemmt oder der Rücken protestiert, kommen oft Zweifel auf, ob Joggen und Laufen überhaupt gesund sind. Gehen, Joggen und Laufen sind sehr gesund, die menschliche Anatomie hat sich mit diesen Fortbewegungsarten entwickelt und sich optimal daran angepasst. Wenn also
Schmerzen im unteren Rücken
häufige Ursache Egal ob akut oder chronisch – häufig ist bei Schmerzen im unteren Rücken verspannte Hüftbeugemuskulatur die Hauptursache. Damit einhergehende Faktoren sind meist eine steife Brustwirbelsäule mit kaum Rotationsmöglichkeit und eine instabile Lendenwirbelsäule. so kann eine Lösung aussehen Die verspannte Hüftbeugemuskulatur lösen und wieder flexibler und elastischer trainieren. Die besten Übungen die ich dafür kenne sind eine Massage der
Beckenbodentraining
Hilft Beckenbodentraining wirklich? Vielfach ist zu lesen, dass Beckenbodentraining einen positiven Einfluss auf Stress- und Belastungsinkontinenz, Blasenschwäche, Blasen- oder Gebärmuttersenkungen hat. Meine Klientinnen mit diesen Problemen oder Rückenschmerzen berichten mir auf Nachfrage allerdings häufig keine Erfolgsgeschichten. Ja, klar hätten sie schon einmal Beckenbodentraining gemacht, oder auch Rückbildungsgymnastik. Aber so wirklich geholfen hätte es nicht. Ein bisschen, vielleicht. unvollständiges Training hilft
Hochsensibilität und Stabilität im Körper
erweiterte Wahrnehmungsfähigkeit als Herausforderung und Geschenk In unserer schnelllebigen Welt prasseln ständig eine Vielzahl an Reizen auf uns ein. Hochsensible Menschen nehmen Reize intensiver wahr und verfügen oftmals auch über eine erweiterte Wahrnehmungsfähigkeit. Dazu verarbeiten sie Reize meist auch komplexer und tiefer. Auch den eigenen Körper spüren hochsensible Menschen meist deutlicher und differenzierter. So entsteht häufig ein diffuses Unwohlsein, wenn
Rückenschmerzen
Hilft Training gegen Rückenschmerzen? „Und, hilft dann Training gegen Rückenschmerzen? Und was für ein Training genau?“ fragte eine meiner Kommilitoninnen in der Uni im Orthopädie-Seminar, nachdem dargestellt wurde, dass ein Großteil der auftretenden Rückenschmerzen unspezifisch und idiopathisch ist, also keinen klaren Ursachen zuzuschreiben ist. Der Professor, Sportmedinizer und Orthopäde antwortete: „Das kann man nicht so genau sagen. Man sollte es
Gehen in Barfußschuhen ist wie barfuß! Nein – nicht ganz.
Auch wenn Barfußschuhe viele Vorteile haben und viele Menschen, die auf Barfußsschuhe umgestiegen sind, keine normalen Schuhe mehr anziehen möchten: Gehen oder Laufen in Barfußschuhen nicht ganz wie barfuß. In Untersuchungen hat sich gezeigt, dass sich diverse biomechanischen Parameter verändern, je nach dem ob die Probanden barfuß oder in Minimalschuhen gegangen oder gelaufen sind. Auch eine dünne, ungedämpfte Sohle hat
Schmerzfrei Wandern – die tieferliegenden Lösungsansätze
Der Schlüssel zum schmerzfreien Wandern: Dein Gehen Klingt erstmal total banal, weil «Gehen können wir ja alle». Ja, das stimmt. Du kommst auf deinen zwei Beinen von A nach B. Und nein, es stimmt überhaupt nicht. Bei einer genaueren Analyse deiner Gangbewegungsmuster findet sich mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit der ein oder andere Aspekt, der aus anatomischer Sicht nicht gut läuft.
„Eigentlich geht es um Bewusstsein!“
Aha-Erlebnis und Erkenntnis Diese Erkenntnis war das Aha-Erlebnis meiner Klientin von heute morgen. „Weil normalerweise laufen diese Dinge ja völlig unbewusst im Hintergrund!“ Ich freue mich immer sehr, wenn sich diese Erkenntnis bei meinen Klient:innen entwickelt, weil das der Kern der Arbeit in einem Bewegungs-Coaching ist. Unbewusste Alltagsbewegung Im Alltag bewegen wir uns meist unbewusst, da die Bewegung selbst unserer
Mein Körper erkennt es als wahr…
nachvollziehbare und spürbare Erklärungen Die berührendste Rückmeldung in einem Einzelcoaching aus der letzten Zeit kam von einer jungen Klientin. Sie kam mit einer Schmerzproblematik am Fuß die sich auch nach einigen Besuchen bei Ärzten und Therapeuten nicht besserte. In der zweiten Stunde antwortete sie auf Frage, wie es ihr ergangen sei nach dem ersten Termin: „Ich bin so froh, dass
„Ah! So funktioniert Gehen! Das Becken geht mit!“
Gehen als Ganzkörperaktion: Das Becken geht mit „Ah! So funktioniert Gehen! Das Becken geht mit!“, sagte meine Klientin heute Morgen als ich mit ihr an ihrem Gangmuster gearbeitet habe.Ja, so ist es! Gehen ist eine Ganzkörperaktion und die dreidimensionale Bewegung des Beckens spielt dabei eine zentrale Rolle. Zu dieser Erkenntnis ergänzte die Klientin noch: „Wow, das fühlt sich ja total
Mit dem Fuß umgeknickt – und dann?
Supinationstrauma – mit dem Fuß umgeknickt Vor ungefähr einem halben Jahr kam eine junge Klientin zu mir in die Einzelstunde, ziemlich frustriert und verzweifelt. Sie erzählte, dass sie vor ein paar Monaten beim Wandern mit dem Fuß umgeknickt sei und danach beim Arzt war. Es wurde nicht klar, ob die Bänder überdehnt, angerissen oder gerissen waren und sie bekam eine
außen abgelaufene Schuhe bei Knick-Senkfuß
„Warum sind eigentlich meine Schuhe außen abgelaufen, obwohl ich einen Knick-Senkfuß habe?“ fragte meine Klientin letzte Woche. „Das ist doch eigentlich voll unlogisch, sie müssten doch innen abgelaufen sein!“ Diese Überlegung ist auf den ersten Eindruck schlüssig, die Realität ist oft jedoch etwas komplexer. Bei einem Knick-Senkfuß ist meist sowohl der Fußaufsatz, als auch die Fußorganisation bei der Gewichtsübernahme, Standbeinphase
Wie entstehen Schmerzen?
ungünstige Bewegungsmuster als Ursache von Schmerzen Die Ursache von Schmerzen am Bewegungsapparat liegt oft in ungünstigen Alltagsbewegungsmustern, sprich in anatomisch nicht sinnvoll koordinierten Bewegungen beim Aufstehen, Hinsetzen, Gehen, Treppe steigen, Heben, Tragen, bei allen körperlichen Tätigkeiten, beim Sitzen und Stehen… kurz eigentlich bei allem und das 24 Stunden am Tag. In ungünstigen Bewegungsmustern werden die auftretende Belastungen und die einwirkenden
Schrittfrequenz beim Joggen und Laufen: Welche Kadenz ist sinnvoll?
Viele laufen mit (zu) niedriger Kadenz Wie meistens bei solchen Fragen gibt es auch hier keine einfache, eindeutige und für alle und immer gültige Antwort. Zu viele Faktoren und Aspekte spielen eine Rolle: Beinlänge, Gewicht, Fußaufsatz, Schuhwerk, Trainingszustand, Trainingsziele… und diese Aufzählung ist sicher nicht vollständig. Die meisten Jogger:innen und Läufer:innen, die im Alltag an mir vorbei joggen oder laufen,
Barfußschuhe bei Knick-Senk-Spreizfüßen
Sind Barfußschuhe gut bei Knick-Senkfüßen? Bei Knick-Senk-Spreizfüßen? Bei Spreizfüßen? Bei Hallux Valgus oder Hohlfüßen? Diese Fragen sind leider nicht ganz einfach eindeutig zu beantworten. Unbestritten ist für mich, dass Barfußschuhen gegenüber normalen Schuhe für gesunde Füße sehr viele Vorteile haben. (Hier findest du mehr dazu.) Dadurch erklären sich auch die vielen positiven Berichte nach der Umstellung auf Barfußschuhe. degenerierte Füße
Wann ist welche Einlage sinnvoll?
Herkömmliche Einlagen Herkömmliche Einlagen bieten Unterstützung und Entlastung und können bei akuten Fußproblemen oftmals Linderung verschaffen. Allerdings bleibt es bei einer passiven Unterstützung und bei Symptombekämpfung. Eine nachhaltige positive Veränderung der Fußsituation ist meist nicht zu erwarten. Oftmals wird – ausgelöst durch die stützende Funktion – die Fußmuskulatur mit der Zeit schwächer, was den Fußzustand längerfristig eher negativ beeinflusst. Sensomotorische